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    关于八卦步与八卦腰

    [2007/5/25]
    世人常说:“八卦步,太极腰”,意思是说:八卦掌重视步法的练习,太极拳重视腰的练习,其实这是个误区。

    八卦掌不仅重视步法的练习,也重视腰的练习。八卦掌练习起来,如“游龙戏水”,又如“行云流水”,没有腰的灵活如何能达到这个效果?我在84年以前练习八卦掌只注意耍胳膊腿,不知道“腰扭足”。后来才知道“曲膝随胯腰扭足,眼到三面不摇身”。八卦掌三十六歌又云:步子动时腰先提,收缩合宜显神奇“,如若足动腰不动,踉跄迈去误时机”。练习定式掌,要求走圈时,两肩连线与圆圈的径向成三十到四十五度角,,单换掌要求前穿上挑转身后下盖,架掌走圈时,胳膊的指向要与身体前进方向成九十度或大于九十度角,在套路中有许多式子要求拧转九十度。因此,八卦掌是非常重视腰的练习,这一点,练习八卦掌的朋友一定要清楚。

    当然,“周身拧成一股绳”的练法是很累人的。这样走比平时走路难的多,许多朋友“喜八卦,学八卦,练了几天,累跑了”。但只有这样练习,才能练出八卦的各种劲力,才能达到八卦掌的健身效果和灵活多变的八卦技击法。

    八卦的腰力不单纯靠套路来培养,还要进行单式训练。比如,橡皮绳练习法,把橡皮绳一端固定,另一端缠在手腕上,做各种转身拧腰动作。也可选一棵小树,用手向各方向推拉小树等。其它练法不再介绍。

    八卦步不单指趟泥步,八卦步有多种,都需要认真练习,不要只重视趟泥步。当然,趟泥步是最基础的,也是培养元气,打牢根基,增长腿力的好功法。

    另外,八卦掌虽然不讲折腰劈叉,但青年人为了身体灵活如龙,适当练习折腰和踢腿是有好处的。

    顺便说明,太极拳也不是只重视练腰,太极拳也重视练步,只不过练法与八卦步不同而已。
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