• 甘肃张掖日报社副总编辑陈文宝祝贺人民日报创刊70周年 2019-08-17
  • A站被黑之后,我们的“网络隐私权”还有哪些威胁? 2019-08-17
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年阅兵举行 2019-08-16
  • 悬崖边上一座诡异屋子 一面墙内陷竟现神秘洞口 ——凤凰网房产 2019-08-07
  • 2016中日韩三国记者联合采访 2019-08-07
  • 空调有异味是为什么 这是你可能忽略的健康隐患 2019-07-24
  • 习近平为传统文化“代言” 2019-07-24
  • 第524期:有了脂肪肝,膳食营养要从这五方面调整 2019-07-21
  • 习近平会见美国国务卿蓬佩奥 2019-07-19
  • 热巴窦骁携手演绎经典神话 2019-07-11
  • 通报“扶贫领域典型案例”传递啥信号 2019-07-02
  • 土地是自然存在的地球的一部分,不是人类劳动成果,正如“深山老林”是自然存在的地球的一部分,不是人类劳动成果一样。懂吗? 2019-07-02
  • 梦中独出玉门关 与她相逢在盛唐的撒马尔罕(图) 2019-06-30
  • 寻找三秦非遗:二月二,大荔县阿寿村药王庙会赛花馍 2019-06-30
  • 数读舆情:2017年中国人阅读了多少文字? 2019-06-27
  • 浙江体彩20选5开奖号码

    中华古籍全录

    汉语字典

    书法字典

    西汶艺术品

    会员登录 | 注册
    纽新优品
    浙江体彩20选5开奖号码
    浙江体彩20选5开奖号码

    艺术资料

    展览展讯

    画廊艺馆

    历史人物

    品茶读书

    中国诗词

    我要提问

    艺术图片

    中国黄历

    宫传尹式八卦掌轻功练法

    [2007/5/25]
    轻灵必以稳重作根基,否则如落叶浮萍之无根;稳重又必以轻灵为表现,否则如泥塑石雕之呆滞;因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项,虽说是轻功,却是先求稳重,再讲轻灵。

    【站桩】

    诀曰:「站如钉,行如风」;人的两条腿若以重心来区分,只得三种变化,就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞,八卦拳的桩步即俭约成这三种:「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」,每个桩步都有定步与活步练法,后者须口传身授,文字难明,此处只说定步练法。

    *骑马步(简称马步)

    要领:

    1.女子步与肩同宽,男子步比肩稍宽,唯须合于下述标准。
    西汶艺术网[//www.mwdx.net]
    2.小腿垂直,不可歪斜,使踝关节与膝关节置于正位,受力平均。

    3.重心后坐置于髋关节,后腰与臀部都要放松。
    西汶艺术网
    4.沉腰(肾)、坐胯、吸裆。

    5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。

    6.头正直、眼平视。

    7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。

    *弓箭步(简称弓步,又称登山步或登弓步)
    西汶艺术网
    要领:

    1.两腿根部内扣,前脚横、后脚直、成丁字形?!           ?br>
    2.大腿内侧相贴以扣裆,骨盘向正前。

    3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直,脚跟不可离地。

    4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑,掌心内吸朝前,指尖与鼻齐高。

    5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。

    6.两肘内夹、前推,肩膀后开。

    7.其余要领同骑马步。
    西汶艺术网[//www.mwdx.net]
    *含机步

    要领:

    1.两腿均向裆扣,前后脚尖均向前、成一直线?!           ?br>
    2.前腿置后腿上,骨盘向正前。

    3.重心后坐、后小腿尽量求其正直、前脚尖点地。

    4.掌臂同弓箭步。

    5.其余要领同骑马步。

    *摆扣步

    摆扣步虽是走掌的行步法,但事实上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌,所有变化均以摆扣为先。

    1.摆步:腿向外拧、足尖朝外是为摆步,前腿若摆、后腿即扣。

    2.扣步:腿向内拧、足尖朝内是为扣步,前腿若扣、后腿可摆可扣。

    3.摆扣在裆不在脚。

    4.摆扣步行走时要后腿贴前腿,初学时要求后脚提高踩过前膝,小腿直落,坐在髋部。

    【走砖】

    「砖」是过去农家常见之物,物美价廉,取用方便,而且砖有二向三面~窄向与宽向,平面、侧面和立面,总共有六个变化可资利用,所以在站桩的后期就开始「站砖」,待脚底能够整合有力,并且「走推掌」稍具火侯之后才可以开始「走砖」。

    「走砖」初期是用十二至十六块砖围成一个圆周,以走掌的要领在砖上行走,砖的面积愈变愈小,其顺序依次是正窄面→正宽面→侧窄面→侧宽面→立窄面→立宽面。

    「站砖」及「走砖」时因为砖块并未固定于地上,所以可以检验落脚的方向是否正确,如果脚步不是「平起平落」,砖块极易倾倒,学者应该按部就班,以免受伤。
    西汶艺术网[//www.mwdx.net]
    【跑墙板】

    过去的门板坚硬厚实,他们把不用的门板架在庭院的墙上,先斜后陡的由下往上跑,最后就可以跑墙了,这就是所谓「飞檐走壁」的「走壁」功夫;跑墙功夫端赖腿快和提气,重心的把握也是练习的重点,一般的墙壁能跑上三步就可以用「飞檐」的功夫上去,这是要从小练习,青年以后就事倍功半了。

    【跳沙坑】

    沙坑底下是软的,人要在沙坑里立定跳上来并不容易,所以初期要练习提气,也就是站立在平地上,不弯膝盖、不动脚踝而能将身体弹起,有了这个基础才可以由浅而深的去跳沙坑,万万不可急躁贪功,据吾师言,三师伯宫秃子就是因此将耳朵练坏了,不可不察。
    西汶艺术网
    【立门扇】

    这也是拿门板来玩的一种游戏,他们将两块门板立起后松手,练习者要在门板倒地之前将之扶正,如此快速穿梭于两块门板之间,门板距离愈远,功夫愈好,实在不容易。

    【走簸箩】

    「簸箩」是竹子编的扁圆形容器,类似一个大碟子,「宫宝田」可以在簸箩的圆周上走掌而簸箩不会倾覆,这已经不是练功,而是轻功的一种表现了。
    西汶艺术网
    【铁瓦砂衣】

    在练前述的轻功项目时,可以酌量增加身体的负荷,这就是「铁瓦砂衣」的功用,但使用时要采渐进方式,而且加在身上比加在四肢要好,没有老师指点,不可轻试。
    更多
    第 1 楼 云海飞扬
    有没有站桩的图片?。。。?!
    纽新优品
  • 甘肃张掖日报社副总编辑陈文宝祝贺人民日报创刊70周年 2019-08-17
  • A站被黑之后,我们的“网络隐私权”还有哪些威胁? 2019-08-17
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年阅兵举行 2019-08-16
  • 悬崖边上一座诡异屋子 一面墙内陷竟现神秘洞口 ——凤凰网房产 2019-08-07
  • 2016中日韩三国记者联合采访 2019-08-07
  • 空调有异味是为什么 这是你可能忽略的健康隐患 2019-07-24
  • 习近平为传统文化“代言” 2019-07-24
  • 第524期:有了脂肪肝,膳食营养要从这五方面调整 2019-07-21
  • 习近平会见美国国务卿蓬佩奥 2019-07-19
  • 热巴窦骁携手演绎经典神话 2019-07-11
  • 通报“扶贫领域典型案例”传递啥信号 2019-07-02
  • 土地是自然存在的地球的一部分,不是人类劳动成果,正如“深山老林”是自然存在的地球的一部分,不是人类劳动成果一样。懂吗? 2019-07-02
  • 梦中独出玉门关 与她相逢在盛唐的撒马尔罕(图) 2019-06-30
  • 寻找三秦非遗:二月二,大荔县阿寿村药王庙会赛花馍 2019-06-30
  • 数读舆情:2017年中国人阅读了多少文字? 2019-06-27
  • 湖南福彩快乐十分记录 贵州快三500期走势图 每期一波中特 极速十一选五计划软件手机版式 上海时时乐最新走势图 胜负彩 东城西就四肖八码 广东电视台今日关注 中奖 p3试机号后专家预测号码查询 福建快3预测推荐号码今天 3d独胆王三天独胆计划 国王杯赛程积分 彩22选5玩法说明 河南体彩快赢481合并走势图